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世界杯熬夜攻略：晚餐應補充維生素C
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世界杯熬夜攻略：晚餐應補充維生素C |
南非世界杯已經(jīng)打響，球迷們日夜顛倒，連續熬夜，痛苦快樂(lè )并行的生活即將開(kāi)始?？峙潞苌儆星蛎钥梢园滋鞇烆^睡大覺(jué)，晚上全心看比賽。對大多數上班族來(lái)說(shuō)，掌握一些熬夜養生之道，顯得尤為重要。
熬夜看球之“護膚”篇
熬夜看球，勞累、緊張、吃喝無(wú)度、睡眠不足、精神亢奮等，都會(huì )引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失，還容易造成皮膚病的發(fā)生和反復。
熬夜前記得先洗臉
一般而言，皮膚在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統的正常循環(huán)就會(huì )失調，會(huì )使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無(wú)光等問(wèn)題，年輕人的皮膚則容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。用過(guò)化妝品或護膚品的美女球迷，熬夜前一定要記得把臉洗干凈，以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。
在球賽中場(chǎng)，趁廣告休息的間隙，女性球迷還可以做一些簡(jiǎn)單的按摩以保養自己的皮膚，按壓眉骨、按壓眼周、按摩太陽(yáng)穴、按摩下眼眶、按摩顴骨下方、輕拍上臉頰、按摩嘴唇，最后以畫(huà)圈的方式輕拍全臉。
熬夜看球也要有“面子” 中場(chǎng)休息您也休息
雖然熬夜不能避免，但是如果球迷在看球的廣告間隙適當休息，將大大減少熬夜對皮膚的傷害。
如果想在第二天上班有個(gè)好氣色的話(huà)，女球迷需要做的除了保養和護膚外，最好能在使用產(chǎn)品急救后，化一個(gè)清新的妝?；瘖y時(shí)要克服肌膚因為熬夜變得干燥所產(chǎn)生的浮粉現象，最好先使用粉底液打一層薄薄的底，然后鋪上干濕兩用粉。想看上去有朝氣，膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調和粉底液，再輕點(diǎn)于臉上，可讓妝效自然并服貼。
容顏補救妙方：重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì )出現營(yíng)養(水分、養分)的過(guò)度流失，在晚餐時(shí)多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復彈性和光澤。
晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
晚餐應杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類(lèi)飲料對皮膚的養分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
讓室內保持濕度
在熬夜時(shí)，應該注重讓室內空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠(chǎng)生產(chǎn)線(xiàn)等)，就更要在護理上稍微用心了 ——使用含有充足水分和養分的乳液，易于皮膚吸收。
“晚睡”卻不“晚洗”
皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果有條件的晚睡族群，在這段時(shí)間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹前述的保濕營(yíng)養乳液。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。
喧囂中的“鎮靜”
由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類(lèi)等維持興奮是晚睡人習慣采用的方法。這樣卻容易出現黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等。
1.有條件的晚睡者可用棉簽蘸放涼的鹽水敷壓眼周皮膚。喝過(guò)的茶葉用紗布包成扁平的小包也是很好的涼敷用品。
2.處于公眾環(huán)境中的晚睡者可將毛巾、手帕等隨身可用的柔軟棉織物，用流動(dòng)著(zhù)的自來(lái)水沖濕，越?jīng)鲈胶?，然后趁去洗手間的便利時(shí)機將其敷在面部，尤其是兩頰及眼部、頸部，約3～5分鐘即可。
熬夜看球之“飲食”篇
熬夜看球容易使身體的正常節律發(fā)生紊亂，對胃腸及睡眠造成影響。為了將 熬夜看球對身體的損害降到最低，調節飲食便成了關(guān)鍵。
晚餐吃些高蛋白食物
平衡膳食是維持人們健康的基礎。熬夜看球時(shí)應注意食物品種多樣化，并適當選擇一些酸味食物，以促進(jìn)食欲。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，以免產(chǎn)生饑餓。
熬夜較久時(shí)，中途加餐應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點(diǎn)之類(lèi)。這樣既可補充能量，又不會(huì )因進(jìn)食 脂肪、蛋白質(zhì)過(guò)多，出現飽脹現象而影響睡眠。此外，熬夜進(jìn)食同樣要有規律。
推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成汁，夏天熬夜時(shí)喝一杯，既消暑又解乏。
護眼食物不可缺
看電視屏幕時(shí)間過(guò)長(cháng)不眨眼、久坐又不喝水，會(huì )使眼肌疲勞、眼睛干澀、眼球結膜充血、視力下降。維生素A及B族維生素對預防視力減弱有一定效果。因為維生素A能提高熬夜者對光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞；而B(niǎo)族維生素是神經(jīng)細胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏會(huì )使人精神緊張，視覺(jué)勞累。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內各種物質(zhì)合成，調節其生理功能，也不可忽視。
因此，應該多吃富含B族維生素和微量元素的瘦肉、魚(yú)肉、家禽、豆類(lèi)、綠葉蔬菜等食物。缺水也是導致眼疾的重要原因之一，因此徹夜不眠時(shí)一定要多喝水，白開(kāi)水、茶水和新鮮果汁均可。
喝綠茶既提神又防輻射 咖啡最好別超過(guò)4杯
熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來(lái)提神?？Х饶艽碳ぶ袠猩窠?jīng)，并延長(cháng)腦部清醒的時(shí)間，還可以促進(jìn)代謝功能，消除疲勞。因此，熬夜看球的人為了提神，適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過(guò)4杯。
喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時(shí)喝上一杯熱茶，頓覺(jué)精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。
熬夜看球之“裝備”篇
高清電視
不能坐著(zhù)飛機去南非現場(chǎng)看球，那我們就老老實(shí)實(shí)在家待著(zhù)，抱著(zhù)電視機看吧。這時(shí)，有一臺高清晰度的電視，對于熬夜看世界杯的球迷們來(lái)說(shuō)，同樣也是一種享受。
現在市面上的電視各種各樣的花哨名頭一大堆，但不管什么樣的電視，眼睛看著(zhù)舒服才是第一位的，要知道，在接下來(lái)的這一個(gè)月時(shí)間里，我們可是雷打不動(dòng)，天天要在電視前坐上N個(gè)小時(shí)的。
毛巾被
可不要小瞧了毛巾被，它的作用可是很多的。半夜起來(lái)看球，天氣可能會(huì )比較冷，把毛巾被披在身上，這樣您就不會(huì )著(zhù)涼。自己支持的球隊贏(yíng)了，興高采烈 ，流下的是激動(dòng)的淚水；球輸了，垂頭喪氣，流下的是難過(guò)的淚水，這個(gè)時(shí)候，毛巾被就又可以發(fā)揮作用了。
啤酒
啤酒和足球，那可是天生的一對兒。對于很多球迷來(lái)說(shuō)，看球永遠都是同喝啤酒聯(lián)系在一起的。
備上一箱啤酒，提前塞進(jìn)冰箱，冷藏一下，夜里，一邊欣賞著(zhù)精彩絕倫的世界杯，一邊品嘗著(zhù)冰爽刺激的啤酒，那種感覺(jué)真的是棒極了。不過(guò)需要提醒您的是，啤酒雖然美味但不要喝得太多，適可而止。
鬧鐘
半夜起來(lái)看球，鬧鐘可是相當關(guān)鍵的。凌晨的比賽，您可以下了班后先睡一會(huì )兒，緩解一下疲勞，然后再精神抖擻地爬起來(lái)看球。
鬧鐘雖小，但一定要選個(gè)質(zhì)量好的。在世界杯開(kāi)始前，一定要檢查一下鬧鐘的電量，換換電池，確保它能準時(shí)把你叫起來(lái)，否則慢上個(gè)十分八分，讓您錯過(guò)了精彩的進(jìn)球，那可就悔之晚矣了。
硝酸甘油
作為一名資深球迷，看球的時(shí)候很難做到不激動(dòng)，著(zhù)急上火直跳腳，那是常有的事兒。要是心臟不好的話(huà)，那么硝酸甘油可是要提前準備上一盒，隨手放在沙發(fā)邊，一旦感覺(jué)不舒服的時(shí)候，立馬含上一顆，能夠讓你做到心平氣和，平平安安看世界杯。
需要慶幸的是，在南非世界杯上，不會(huì )看到中國隊的影子，因為要是中國隊去了，那么僅僅準備一盒硝酸甘油恐怕是不夠的。
一幫朋友
一個(gè)人看球，肯定不如一群人看球來(lái)得有氣氛，如果在比賽當天，能夠約上一群志同道合的狐朋狗友，那感覺(jué)肯定是大不一樣。一起去酒吧，也是一個(gè)不錯的選擇。
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